コーヒーの「飲みすぎ」な量ってどのくらい?老化への影響は?

最近、食後には必ずと言っていい程コーヒーを飲むようになりました。

きっかけになったのは、以前調べたこちらの記事!

それまでは、コーヒーって肌にはあんまり良くないのかなぁと勝手に思ってたんですけど、逆にいいと知ってからは進んで飲んでます。^^

しかも最近は少しずつ寒くなってきたので、ますます飲む回数が増えてきました!最近は、多い時で1日5杯くらい飲んでます。

ただ、果たして1日5杯って適量なのか?美容にいいって言っても飲みすぎは良くないよね・・・?

とちょっと気になってしまったので、早速調べてみました。

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コーヒーは適度に飲むと美容にものすごくいい!

以前「コーヒーを飲むタイミング、食前食後でそれぞれ利点が違った!」という記事にも書きましたが、コーヒーに含まれる「ポリフェノール」はメラニン色素が作られるのを抑えてくれる働きがあるので、美白効果があります。

それに加えて、ポリフェノールは肌の老化(肌サビ)を防いでくれる抗酸化物質が多く含まれているので、しわやたるみなどの予防もしてくれるんです。

ちなみに、抗酸化物質は果物や野菜にも含まれてるんですが、コーヒーの抗酸化物質が一番吸収率が高いんですよ!

吸収率が高いってことは、それだけ肌への効果も期待できるってことですよね!

シミとかしわとかたるみとか、まさに今すぐできてもおかしくないものばかりなので、予防するためにもまさにコーヒーは最適な飲み物なんです。

 

コーヒーはどのくらいの量飲むと効果が現れる?

そして気になるコーヒーの量ですが、効果の結果から言うと、症状によってバラバラなんですよね。

例えばシミについて言うと、1日2杯以上コーヒーを飲む人は、飲まない人に比べてシミが少ないという研究結果が出ています。

ということは、最低でも1日2杯は飲んだ方がいいってことになりますよね。

そして、コーヒーの効果については(美容以外ですけど)こんなのもあります。

・1日に4杯以上のコーヒーを飲む人は、2型糖尿病の発症率が50%少ない

・1日3~4杯のコーヒーを飲む人は、ほとんど飲まない人に比べて心臓や脳血管、呼吸器の病気で死亡する危険性が4割ほど減る

 

4杯以上てことは、1日5杯飲んでいる私はこのままの量で飲んでても大丈夫なのかな?(というよりも、むしろ飲んだ方がいい?)と思ったんですけど、、、個人的に少し気になる記事もあるんです。

コーヒーの最適な量、飲みすぎな量

その前に、理想のポリフェノールの摂取量についてですが、調べたところ1日約1,000~1,500ミリグラムだということが分かりました。

コーヒーで言うなら3~5杯分です。

なので、これだけ見ると「じゃあ今のままで大丈夫♪」ってなるんですけど、こんな記事も発見しちゃったんですよね。

残念ながら記事の詳細は削除されてしまったのですが、これによると「コーヒーを5杯以上飲むと効果が下がる」との意見もあります。

なので、3~5杯が理想と言われていても、とりあえず5杯以上飲むのは控えた方が良さそうです。

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しみ対策のコーヒーのはずが、飲み過ぎると逆効果

ちなみに、さきほど「コーヒーにはしみを予防してくれる」働きがある、と言いましたが、実はコーヒーを飲み過ぎると、今度は逆にシミを拡大させてしまう作用があると言われているんです。

なんでも、今度はコーヒーに含まれる「カフェイン」がメラニンを拡散させて、結果的にシミを作るのに働きかけてしまうんだとか。。。

しかもこの「カフェイン」、同じく飲み過ぎると利尿作用が活発になるので、結果体から水分が無くなって、お肌が乾燥しやすくなる(=乾燥肌になる)なんていう報告もあります。

利尿作用って老廃物が出る→美肌効果があるとも言われてるんですけどね。。。それだけ、利尿作用はバカにできないということでしょうか。。。

ちなみに、カフェイン自体は1日に250mg以上摂ると良くないと言われています。

250mgといえば、コーヒー約3~4杯分です。

ということは、やはり多くても1日に4杯、コーヒー以外から摂るであろうカフェインを考えると、1日3杯あたりが適量だと言えますね。

 

まとめ

コーヒーが大好きでも、1日に5杯以上飲まない!

でも、適量を飲む分には美容にも健康にもとても良さそうなので、これからも愛飲しようと思います。

また、もしカフェインが気になるなら、カフェインレスコーヒーもおすすめですよ~!

ちなみに私は最近リッチな気分を味わうために、「ネスカフェ ドルチェ グスト/ネスレ」を購入してカフェインレスコーヒーを堪能するようになりました。^^


やっぱり本格的なコーヒーは最高です!

ドルチェグストに関しては下記記事に詳しく書いてるので、ぜひあわせて参考にしてくださいね。

ネスレのドルチェグストをついに購入!買うのは得なのか損なのか

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