最近、ビタミンＥのサプリについて色々調べています。
きっかけは娘の傷だったんですけど、それから美容のためにビタミンＥを摂るならビタミンＣと一緒に摂った方が効果バツグンってことが分かって、ますます興味が湧いてきました。
ただ、ビタミンＥって取りすぎると良くないとも聞きますよね。
じゃあ実際に一日の摂取量はどのくらいなの？
今飲んでるＤＨＣのビタミンＥサプリは大丈夫なの？？
もし過剰摂取だとしたら副作用は？？？
と一気に心配になってしまったので、早速調べてみました！
ビタミンＥは美容にいい、でも過剰摂取はキケン！
ビタミンＥと言えば、『通称・若返りビタミン』。
このブログでも何回も取り上げてますけど、老化の原因になる活性酸素をやっつけてくれる効果があるので美容にとって欠かせない存在です。
それはビタミンＣも一緒なんですけど、でも決定的に違うところがあります。
それは「水に溶けやすい」か「油に溶けやすい」か！！
- ビタミンC⇒水に溶けやすい
- ビタミンE⇒油に溶けやすい
ビタミンＣは水に溶けやすい性質なので、たくさん取っても尿と一緒に排出されます。
なので過剰摂取の心配をしなくてもいいんですけど、油に溶けやすいビタミンＥは体の中にそのまま蓄積されてしまうので、過剰摂取をすると【副作用】が出ることがあると言われてるんです。
ビタミンEの過剰摂取で考えられる副作用は？
ちなみに、ビタミンＥを過剰摂取した時に出る副作用（健康面）にはこんなものが挙げられます。
- 骨粗しょう症
- 筋力低下
- 疲労感
- 吐き気
- 下痢
- むくみ
- 皮膚のかゆみ
- ほてり
- 胃の不快感 など
・・・たくさんありますね。（汗
特に骨粗しょう症は、最近の研究で分かったと話題になっていましたよ！
そして美容の面で言うと、ビタミンEを過剰摂取することでニキビができてしまったり、肌荒れが悪化したりというケースがあるそうです。
つまり、ビタミンEは不足してもダメだけど、過剰摂取してもダメ。何だかすごく難しいですね。。。
ビタミンＥの一日の摂取量目安（上限）はどのくらい？
じゃあ、一日どのくらいまでなら問題ないの？ってとこなんですが、2015年の厚生労働省の発表では
「18～29才の女性⇒目安6.0mg、上限650mg」
「30～49才の女性⇒目安6.0mg、上限700mg」
と記載されてます。
ちなみにＤＨＣのビタミンＥのサプリは1粒当たり301.5mgなので、これを見ると「全然大丈夫！」ってことになるんですよね！
・・・と思ってたんですけど、少し気になる情報もあります。
ただ、All aboutさんの記事には、別のこんな事が載ってました。
1966～2004年まで、欧米と中国で主に高齢者を対象にした実験を行いました(約13万6000人）。
結論から簡単に言っちゃいますと、『1日400IU（国際単位）以上摂取すると、8年間の追跡期間の死亡率がビタミンEを取ってない人にくらべて、なんと10%も高かった』ということなのです！
400IUとは、mgに換算すると268mgです。
もしそれが本当だとすると、DHC(301.5mg）はアウト！になっちゃいます。
ただ、この研究も曖昧というか、絶対にビタミンE以外の要因も考えられるし、死亡の原因とか年齢とかも左右されるから、一概に「ビタミンEが原因！」とは言えないと思うんですけどね。
とは言え、これを読んで少しでも「不安だな」と感じです人はDHCは控えた方が良さそうです。
まとめ
美容に欠かせないビタミンE。
DHCという時点で比較的安心ではありますが、有含量が心配な人は他のサプリも検討してみましょう。
ちなみに他ですと1粒140mgの「ディアナチュラ」といった商品もありますよ。
これにあわせて、ぜひサプリだけではなくて「食事から」も積極的に摂るようにくださいね！