峯岸みなみがライザップ中に食べ続けた「ブロッコリー」のダイエット効果

みなさん、だいぶ前になりますが、AKBの峯岸みなみさんがライザップでダイエットしたCMって覚えてますか?


個人的にはあのビフォーのわざとらしい姿勢があまり好きではないんですが^^;、それでもアフターのあのほっそりした体はすごかったですよね。さすがライザップ!

ただ、ここであまり知られていないのが、当時峯岸さんがメインで食べていたのが「ブロッコリー」ということです。

というのも、実はブロッコリーはライザップをすると必ずと言っていいほど勧められる食材で、まさしくダイエットに最適とも言われているんですよ!

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数多くの野菜の中でもブロッコリーがダイエットに向いてるワケ

①カロリーが低い

元々野菜は全般的にカロリーが低いです。

でもその中でもどうしてブロッコリーなのかというと、ブロッコリーはカロリーが低いことに加えて「高タンパク質」だから。

簡単に言うと、

①高タンパク質のものを食べて筋トレをすることで筋力がつく

②代謝が上がって、脂肪を燃焼しやすい身体になれる!

ということなんですね。

筋肉をつけながら痩せることができるので、健康的なプロポーションを手に入れられるし、なおかつリバウンドがしにくくなるというわけです。

ちなみに、同じくらいのカロリーの他の野菜と比べてみてみると、

野菜 カロリー たんぱく質
ミニトマト 29kcal 1.1g
たまねぎ 37kcal 1.0g
ブロッコリー 33kcal 4.3g

と、圧倒的にブロッコリーのタンパク質の量だけ飛びぬけてるんです!

 

②栄養価が豊富

そして、ブロッコリーはカロリーが低い割に栄養素がかなりたくさん含まれてます。

鉄やカルシウム、葉酸にマグネシウムなどが入っているのですが、中でも豊富なのが「ビタミンC」と「食物繊維」!

なんと、ビタミンCはみかんの【4倍】も入ってるんですよ。

と言うと、

ビタミンCってダイエットに関係あるの?

といった声が聞こえてきそうですが、実はビタミンCは、脂肪燃焼の時に必要となる「カルニチン」という栄養素の生成を助けるという、ダイエットにはとっても重要な役割を果たしているんです。

ちなみに、体内のカルニチンは年齢と共にだんだん減少していて、40代になると20代の半分にまで減ってしまうとも言われています。

ずっと似たようなものを食べてるのに、最近太りやすくなってきたな・・・

というのであれば、それはカロニチンの減少も大きく影響しているということなんですね。

ちなみに最近ではカルニチン単体のサプリも多数出ているので、こういったものを摂取するのもおすすめですよ。

また、食物繊維をたくさん摂るとお通じが良くなるだけではなく、血糖値の上昇を抑える役割まであるのでこれまた嬉しいですね!^^

③満腹感になりやすい

そして最後に、ブロッコリーは歯ごたえがあるので、完食するまでにたくさん噛まないといけないですよね。

噛む回数が増えると満腹中枢が刺激されるので、脳にお腹いっぱいだと思わせることができる=食べ過ぎ防止に繋がります。

ちなみに、通常なら食べ始めて「お腹いっぱい!」と感じるまでに15~20分ほどかかるのですが、よく噛んで食べるとその時間が圧倒的に早くなるそうですよ。

 

食べるなら、柔らかいものよりも硬いものを!これはもはやダイエットの鉄板です。

一生太らない体をつくる 噛むだけダイエット

興味のある方は、上記の本に詳しく書かれてあるのでぜひ読んでみてくださいね。

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ブロッコリーの効果的な食べ方は

私は茹でたブロッコリーにマヨネーズをつけて食べるのが好きなのですが、、、もちろんNGです。汗

では、実際にどのような食べ方をしたら良いのか、気になってライザップに挑戦してる人のブログを見てみたら、

 

・ブロッコリーにとろけるチーズを乗せてレンジでチン

・冷凍ブロッコリーをレンジでチンしてそのまま食べる

・炒めたささみと茹でたブロッコリーを和え、オリーブオイルと塩で食べる

 

と、かなりの薄味で食べてる人が多いですね

ちなみにチーズって一見ダイエットに向いてないと思われがちなんですが、実は「チーズダイエット」なるものもあるくらいダイエットに効果的だと言われてるんですよ!(種類にもよりますが)

とは言え、カロリーは高めなのであくまでも「適度に」ということなんでしょうね~。

正直、上の3つは(とろけるチーズ以外)どれもかなり厳しそうです。(まるで修行のよう)

でも、本気でダイエットしたいと考えてる人には、やはりこのくらいが最適なのかもしれませんね。

 

結果、峯岸みなみは何キロ痩せた?

そして峯岸さんは週3回のトレーニングと食事管理を徹底した結果、2ヶ月で体重が48.6kgから43.7kgに、4.9kgの減量に成功したんだそうです。

個人的には元の48.6kgでも十分痩せてると思うんですけど(身長は158cm)、それでも2ヶ月で4.9kgってやっぱりスゴイですよね。

ちなみにウェストは4.4cm、体脂肪率は5.6%も減らすことができたそうですよ!

おそるべしブロッコリー。いや、それだけではないと思うけど、ダイエットに多大に貢献したブロッコリーの力はすごいと思います。

 

まとめ

ライザップの食事制限は正直やり過ぎかなと思う時もありますが、たしかにダイエットにブロッコリーは効果ありそう!

最近は野菜が高いので、冷凍などもうまく活用しつつ、ぜひブロッコリーダイエットに挑戦してみてくださいね。

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