いろはすの糖質・糖分は？桃（もも）1本で約25g｜公式10品のカロリーも比較

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「いろはす（い・ろ・は・す）の桃（もも）味には、どのくらい糖が入っている？」「いろはすって砂糖入ってるの？」。この記事は、日本コカ・コーラの公式の製品情報に載っている10品を、同じ条件（100mLあたり・1本あたり）にそろえて答えます。

結論からいうと、天然水は0g、味付きの「くだものフレーバーウォーター」には砂糖と果糖が加えられています。ももは100mLあたり炭水化物4.6g・18kcal、540mLの1本で約24.8g・約97kcalです。ほかの味も1本で約23〜26gで、WHO（世界保健機関）が「できれば」とする1日の糖の目安（1日2,000kcalの人で約25g未満）に1本でほぼ届き、なしは少し超えます。

栄養成分表示で「糖類」は任意の項目で（消費者庁）、い・ろ・は・すの表示にも糖類の欄はありません。日本コカ・コーラが糖分の量を「炭水化物」の数値で案内しているので（日本コカ・コーラ よくあるご質問）、この記事も炭水化物で比べます。

飲む量を決めて楽しむなら、ももの540mL×24本の箱があります。この記事の商品のボタンは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングの検索結果に移ります（糖の無い天然水と炭酸水は「甘くないものを選ぶなら」で紹介しています）。

この記事で紹介した商品の表示・資料は、2026年10月23日に確かめた時点のものです。

いろはすの糖質・糖分の一覧：公式の10品を100mLと1本で比べる

日本コカ・コーラの製品情報に載っている、い・ろ・は・すの10品（天然水と、味付き9品）です（日本コカ・コーラ 製品情報）。太字が炭水化物、下が熱量です。

フレーバー （540mL）	100mL あたり	1本 あたり
天然水	0g 0kcal	0g 0kcal
もも	4.6g 18kcal	24.8g 97kcal
シャイン マスカット	4.6g 18kcal	24.8g 97kcal
みかん	4.6g 18kcal	24.8g 97kcal
なし	4.8g 19kcal	25.9g 103kcal
アロエ	4.3g 17kcal	23.2g 92kcal
塩とれもん	4.6g 18kcal	24.8g 97kcal
ハスカップ	4.3g 17kcal	23.2g 92kcal
北のぶどう ミックス	4.5g 18kcal	24.3g 97kcal
スパーク リングれもん （515mL）	4.6g 18kcal	23.7g 93kcal

100mLあたりは公式の栄養成分表示。1本あたりは、その値に公式のラインナップの容量（540mL、スパークリングれもんは515mL）を掛けて編集部が計算した目安です（表示の値が四捨五入されているので、実際は少し前後します）。天然水は540mLのほかに285mL〜2Lもあり、どれも0です。

味付きの9品は、どれも100mLあたり4.3〜4.8gで、1本では約23〜26gです。レモン味の塩とれもん・スパークリングれもんも1本で約24〜25gです。差は1本で3g足らずなので、味で選んでも糖の量は大きく変わりません。原材料はどれも、ナチュラルミネラルウォーターに糖類（砂糖・果糖）と酸味料・香料などで、多くは果物などのエキス入り、スパークリングれもんは炭酸入りです。

ラベルの「エキス入り」は、風味と香りのために果物から抽出した成分を使っているという意味で、果汁は使っていないので「無果汁」です（日本コカ・コーラ）。品名も、天然水は「ナチュラルミネラルウォーター」（2022年の発表）、ももなどの味付きは「清涼飲料水」です（2026年の発表）。

桃（もも）の糖質は？2026年のリニューアルでも4.6g

い・ろ・は・す ももは、100mLあたり炭水化物4.6g（1本約24.8g・約97kcal）で、2026年のリニューアルでも2025年4月の版と変わっていません。2025年の版にあったナイアシン（1.5mg）の表示は、今の版にはありません（2025年4月11日の発表）。山梨県産ももエキスを使ったフレーバーで、2026年3月30日から果物をイメージした色合いの新しいデザインで全国で売られていて、メーカー希望小売価格は税別170円です（日本コカ・コーラ 2026年3月25日）。

一方、シャインマスカットは2025年4月の発表では100mLあたり炭水化物4.4gでしたが、2026年3月の発表と今の製品情報では4.6gです。同じ名前でもリニューアルで表示が変わることがあるので、古い在庫や自動販売機の商品は、手に取ったボトルのラベルで確かめてください。

売っている地域・季節が限られるもの

• ハスカップ：北海道限定、北のぶどうミックス：青森県・秋田県・岩手県限定（公式のラインナップの表示）
• みかん・なし・アロエ：2025年4月の発表で「販売地域限定品」
• 塩とれもん：2025年の発表では、瀬戸内産れもんエキスと塩を配合した、メーカーが熱中症対策飲料とする商品（100mLあたり食塩相当量0.1g）で、夏季限定の発売でした（日本コカ・コーラ）

以前の味（今の製品情報に無いフレーバー）

2015年の記事に載せていた次の味は、今の公式の製品情報に載っていません。終売か、期間・地域・お店の限定で今は一覧に無いもので、今の栄養成分は確かめられませんでした。

• メロンクリームソーダ、あまおう、焼きりんご、りんご、とまと
• サイダー、スパークリングぶどう、スパークリングりんご、スパークリング たっぷりれもん、無糖スパークリング
• 7種のフルーツ（セブン‐イレブン限定）、マンゴー（ファミリーマート・サークルKサンクス限定）

当時の「白桃」と今の「もも」も、原材料や表示が同じかは確かめられません。今のももは、上の表の値をご覧ください。

いろはす1本の糖は多い？WHOの目安と比べる

味付き1本（約23〜26g）で、WHO の「できれば」の目安（1日2,000kcalの人で約25g）にほぼ届き、なしは少し超えます。「10%未満」の目安（50g）なら、その半分ほどです。

WHO は、大人も子どもも、遊離糖類を1日の総エネルギーの10%未満にし、できれば5%未満にするとさらに健康によい、と勧めています。1日2,000kcalの人なら、10%未満は50g未満、5%未満は約25g未満（WHO はティースプーン約6杯と例えています）です（WHO 2015年・WHO ファクトシート）。遊離糖類は、食品や飲み物に加えた砂糖・果糖などと、はちみつ・果汁に含まれる糖のことです。

味付きのい・ろ・は・すは原材料に砂糖と果糖が加えられているので、その糖は遊離糖類に入ります。メーカーは炭水化物を「糖質＋食物繊維」と説明していて、糖類そのものの量は表示からは分かりませんが、加えた糖が原材料の2番目に来るので、炭水化物の多くは加えた糖と考えてよいでしょう（編集部の見方）。

甘い炭酸飲料と比べると、100mLあたりの糖は少なめです。コカ・コーラは100mLあたり炭水化物11.3g（日本コカ・コーラ）で、味付きのい・ろ・は・す（4.3〜4.8g）はその4割ほどです。1本では、い・ろ・は・すが約25gの目安にほぼ届く量なのに対し、コーラ500mL（56.5g）は50gの目安も超えます。ほかの清涼飲料・果汁100%ジュースとの比べは「ジュース・炭酸飲料の糖の量」にまとめました。

日本の厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」は、糖類の目標量を決めていません（食事摂取基準 炭水化物）。理由は「砂糖断ちとは？減らすのは「遊離糖類」」で説明しています。

味付きいろはすは体に悪い？太る？飲み過ぎの目安は

味付きは1本で約92〜103kcalあり、1日1本で、農林水産省の菓子・嗜好飲料の目安（1日200kcal程度）の約半分になります（農林水産省）。2本（約184〜206kcal・炭水化物約46〜52g）飲むと、この200kcalの目安と、WHO の10%未満の目安（1日2,000kcalの人で50g）の前後になり、飲み物だけで、この2つの目安の1日分に届きます。「体に悪い」かどうかは、い・ろ・は・すに限らず、甘い飲み物をどれだけ飲むかしだいです。

• 太る？：WHO の10%未満の推奨は、糖を少なくとる大人は体重が低く、糖を増やすと体重が増えるという研究の分析をもとにしています（WHO 2015年）
• 虫歯は？：WHO は、遊離糖類が総エネルギーの10%を超えると虫歯が多いことも、推奨の根拠にしています（WHO 2015年）。これは1日の糖の量の話で、飲み方（少しずつ飲むかどうか）まで比べたものではありません
• ビタミン・ミネラルが奪われる？：糖が体の中のビタミン・ミネラルを奪って不足させる、と言える資料は見つかりませんでした。食事摂取基準は、遊離糖類が増えるとビタミン・ミネラルの摂取が減る現象が日本人でも観察されているとしています（食事摂取基準）。甘いものが増えたぶん、ほかの食べものから栄養をとりにくくなる、という意味です
• 肌がボロボロになる？：砂糖を減らして肌がきれいになるかを人で確かめた試験は、調べた範囲では見当たりませんでした（くわしくは「砂糖断ちの肌への効果は？」）

味付きは量を決めて楽しむ飲み物、毎日の水分補給は天然水やお茶、と分けると、目安を守りやすくなります（編集部の見方）。

甘くないものを選ぶなら：天然水・無糖の炭酸水

い・ろ・は・す 天然水は、原材料が水（鉱水）だけで、100mLあたり0kcal・炭水化物0gです（日本コカ・コーラ）。公式は軟水と案内しています。ラベルの無い「ラベルレス」の商品も、同じ製品なら原材料と栄養成分は同じで、表示は外装の段ボールか製品情報で確かめられます（日本コカ・コーラ）。家で飲む量が多いなら、560mLのラベルレスが24本入った箱があります。

甘い炭酸をやめたい人には、無糖の炭酸水という選び方もあります（い・ろ・は・すの今の製品情報に、無糖の炭酸水はありません）。同じ日本コカ・コーラのアイシー・スパーク from カナダドライは、100mLあたり0kcal・炭水化物0gの強炭酸水です（日本コカ・コーラ）。人工甘味料の入った「ゼロ」の飲み物の考え方は「砂糖断ちのよくある質問」に書きました。

いろはすは環境にやさしい？ボトルと水源の取り組み（公式の説明）

日本コカ・コーラは、い・ろ・は・すの環境への取り組みを次のように説明しています。

• 2009年に誕生：「選んで、飲んで、しぼる」の3ステップで、リサイクルを身近にするブランドとして発売（日本コカ・コーラ）
• 2020年：3月に100%リサイクルペットボトル、4月にラベルレスのボトルを導入（日本コカ・コーラ）
• 2022年：ひねった形（スパイラル構造）の新しいボトルを6月に北海道で先行発売し（2022年6月の発表）、12月に採用。たたんだ後の容積が、以前のボトル「ecoるボトル しぼる」より約2割小さい（日本コカ・コーラ）。味付きのシリーズも同じ新しいボトルで北海道から発売（2022年6月の発表）
• CO2：ボトルは、使ったペットボトルからペットボトルを作る「ボトルtoボトル」による100%再生素材で、新しく石油から作るペットボトルと比べ、1本あたり約60%のCO2の削減につながる（原料の採掘から、ボトルの元になる成形品（プリフォーム）を作るまでの工程の、日本コカ・コーラの調べ）（日本コカ・コーラ）
• 水源の森：売り上げの一部を、日本各地の水源の森を守る活動に寄付する「水源保全プロジェクト」を10年以上続けている（2026年3月の発表・環境への取り組み）

飲み終わったボトルの回収の仕方は、住んでいる自治体によって違います（日本コカ・コーラ）。

よくある質問

まとめ

• い・ろ・は・すの天然水は糖0g。味付きの9品は砂糖と果糖が加えられ、100mLあたり炭水化物4.3〜4.8g
• 桃（もも）は100mLあたり4.6g・18kcal、540mLの1本で約24.8g・約97kcal。ほかの味も1本で約23〜26g
• 1本で、WHO の「できれば」の目安（1日2,000kcalの人で約25g未満）にほぼ届く。10%未満の50gなら半分
• コーラより100mLあたりの糖は少ないが、量を決めて楽しむ飲み物。水分補給は天然水やお茶が基本
• ボトルは100%再生素材・たたみやすい形など、公式は環境への取り組みを説明している。中身に糖が加えられていることとは別の話

糖の無い天然水と炭酸水は「甘くないものを選ぶなら」で紹介しています。

この記事について

この記事は、日本コカ・コーラの製品情報・ニュースリリース・よくあるご質問、WHO の発表とファクトシート、厚生労働省の食事摂取基準（2025年版）、農林水産省の食事バランスガイド、消費者庁の栄養成分表示の資料をもとに、子育て主婦の若返り日記の編集部（運営：Digital GOAT株式会社）がまとめました。1本あたりの値は、公式の100mLあたりの表示に容量を掛けた編集部の計算です。

2015年に書いた以前の版から、次のところを直しました。「1日の砂糖の摂取量の目安は25g」は、出典を示さずに WHO の「できれば5%未満」を1日の目安と言い切っていたので、総エネルギーに対する割合（10%未満、できれば5%未満）として書き直しました。「砂糖は体の中のビタミンやミネラルを奪う」「砂糖を摂りすぎると肌がボロボロになる」は、根拠を確かめられなかったため、資料で言える範囲に書き直しました。2015年当時の表示を並べた「糖分が多いワーストランキング」は、今の商品と比べられないため外し、ファンタ グレープの「500mlで57.5g」も今の表示（100mLあたり炭水化物10g）と違うため外しました。サイトの運営者は運営者情報、運営会社は運営企業をご覧ください。