肌の水分量が足りない?年齢別の平均、上げる食べ物を調べてみた

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私は今、2歳の娘の育児中なのですが、娘を見ているとほんっとうに羨ましくなりますね。

何もしなくてもツルツルのお肌・・・いつまでも触っていたくなるすべすべのお肌・・・

比べちゃいけないって分かってるんですが、どうしたらこんな肌になれるの!?といつもマジマジ見ちゃってます。

 

もちろん赤ちゃん(子供)は大人ほど紫外線浴びてないし、ストレスも睡眠不足もない!これは大きいと思います。

でも、個人的には『お肌の水分量が多い』ってのも原因のひとつじゃないかなと思うんですよね。

「だから私も水分量を増やすことで、つるつるお肌に近づけるはず!」
「子供ほどの水分量はムリだとしても、少しでも潤った肌にしたい!」

そのためにはどうしたらいいのかなぁと考えてみたんです。

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肌の水分量、年齢別の平均は?

その前に、肌の水分量って年齢別に平均値ってあるのかなぁ(「30代なら〇%」みたいなもの)と思って色々調べてみたんですが、どうやら年齢別のものってないみたいですね。

ただ、確実に判明しているのが『年を取れば取るほど少なくなっていく』という事実。

水分量は赤ちゃんの頃が人生最大のピークで、あとはどんどん減る一方なんですよ・・・。

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(引用:MTB

一般的に理想の水分量は40~50%って言われていて、水分量が減れば減るほど乾燥肌になり、肌全体がくすんだりしわが目立ったりしてしまいます。

ただでさえ乾燥肌って手触り最悪で嫌なのに、老化が目立つようになるだなんてホントいいことないですよね。。。泣

 

ちなみに、肌の水分量はチェッカーを買えば気軽に調べることができますが、やっぱり高いんで!私の場合、無料でできる「肌診断」をして自分の肌の状態を見るようにしてます。(具体的な数値は出ないんですけどね~)

無料で調べた肌年齢の結果に凹み中…測定の基準ってどうなってるの?

2015.06.12

あとはオルビスのスキンチェックでも簡単な水分量とか肌質とかが分かるので、一度やってみてもいいかも!

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肌の水分量を上げるのに効果的な食べもの

ちなみに私は現在「肌断食」をしているので、化粧水に頼ることは考えていません。

なので、代わりに何か食べるもので水分量を上げられたらいいなぁと思って調べたところ、次の2つが出てきました。

ネバネバ食品

ネバネバ食品には「ムチン」という栄養素がたくさん含まれているのですが、これがなんと「細胞内の水分を保つ働き」をしてくれるというのです。

ネバネバ食品&ムチンが含まれてる食品には、こんな食べ物があります。

  • 山芋
  • オクラ
  • 納豆
  • なめこ
  • レンコン
  • うなぎ
  • ドジョウ
  • モロヘイヤ

ちなみに、ムチンはすりおろすと破壊されてしまうので、山芋を食べるならすりおろす代わりに千切りで食べた方がいいですよ!

そして納豆は朝よりも夜に食べた方が栄養効果が高いので、断然夜がおすすめです。

 

セラミドを含む食べ物

そしてもうひとつは、「セラミド」を含む食べ物です。

セラミドは私たちみんながもともと体の内に持ってる成分で、肌の細胞の隙間で水分や油分を閉じ込めて、乾燥から肌を守ってくれるという優れた保湿成分のことです。

セラミドと言えば、コラーゲンやヒアルロン酸と同じくらい保湿には欠かせないもの!(一部では、コラーゲンよりも保水力高しとの声もあります。)

ただ、年を取るにつれてだんだん減っていくものなので、食べ物から積極的に摂ったもん勝ちなんです。

ちなみにセラミドを含む食べ物としては

  • こんにゃく
  • しらたき
  • ひじき
  • わかめ
  • ごぼう
  • 小麦
  • ほうれん草
  • ヨーグルト

がありますが、その中でも特に「こんにゃく」が一番効果的!

というのも、こんにゃくってお米や麦に比べて7~15倍も多くセラミドが含まれてるんですよ。

ただ、よく噛まないと消化されなくて効果がないです。

なので、食べる時はよ~く噛んでくださいね!

 

ちなみに、水を飲むと水分量あがるってほんと?

よく聞くセリフですが・・・これは本当です。

ただ、飲みすぎると体を冷やしてしまったり、むくみの原因になったりっていう副作用?もあるので、飲む量としては1日1.5~2リットルを目安に!飲み過ぎは厳禁ですよ~。

でも私実際これ試してみましたが、1日2リットルも飲めなかったです。普段から飲んでる人なら別ですが、いきなり始めるとなると結構根気が要りそうですね。。。

 

まとめ

何が恐ろしいって、肌の水分量って(年々減っていく中でも)特に40代で一気に激減すること!

てことは、30代の今のうちに何らかの対策とっといた方がいいんですよね~絶対。

見た感じ、水分量を上げる食べ物=和食の食べ物って感じかなと思います。

和食ってなんか落ち着きますしね。作るのちょっとめんどくさいけど、納豆やオクラなんかだと手間かからないし、毎日一品でも食卓に並べられたらいいですね^^

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